Preparação Física Científica
Planejamento e controle do treinamento baseado na obra de Estélio Dantas
Metodologia Fisiológica: A Prática da Preparação Física
Este aplicativo incorpora as diretrizes de planejamento esportivo descritas na consagrada obra do Prof. Dr. Estélio H. M. Dantas (1998). O sistema traduz os princípios biológicos do treinamento desportivo em algoritmos práticos para prescrição de cargas e intensidades individuais.
Princípios Biológicos Aplicados
- Individualidade Biológica: A carga de treino é calculada sob medida para o corredor através das informações do perfil obtidas pelo Teste de Cooper (12 min).
- Adaptação Progressiva: A regulação fisiológica do organismo é estimulada de forma ondulatória ao longo do macrociclo de 49 semanas, alternando microciclos de Incorporação, Ordinário, Choque e Recuperação para promover supercompensação sem risco de overtraining.
- Interdependência Volume/Intensidade: A curva SVG de periodização sincroniza o volume semanal de corrida com a intensidade metabólica (pace e velocidade dos tiros), garantindo a compensação e recuperação adequada entre as sessões.
- Especificidade Fisiológica: A prescrição científica de corrida permite ao treinador direcionar as adaptações cardiorrespiratórias e bioenergéticas (vias aeróbia e anaeróbia lática) ajustadas à fase do macrociclo.
Roteiro de Trabalho para o Treinador
- Cadastrar o Aluno: Vá para a aba Perfil e Avaliações e preencha a ficha do corredor.
- Definir a Semana do Macrociclo: Acesse a aba Periodização e selecione a semana ativa (1 a 49). O gráfico de curva indicará a fase atual e carregará as cargas ideais recomendadas.
- Visualizar as Prescrições: Navegue pelas abas técnicas para emitir os relatórios de treinos contínuos, tiros intervalados e o simulador de provas reais.
Referência Bibliográfica: DANTAS, Estélio H. M. A Prática da Preparação Física. 4ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998.
Fale diretamente com o responsável pelo aplicativo para tirar dúvidas metodológicas, enviar sugestões de melhoria ou dar seu feedback.
Perfil e Avaliações Fisiológicas
Configure suas informações básicas, dias de treino e testes físicos para alimentar as prescrições
Dados do Aluno
Mede sua capacidade aeróbia máxima (VO2 Máx) e define a velocidade metabólica das suas corridas contínuas e zonas de intensidade.
Registra seus tempos máximos em arrancada curta (100m) e tiro longo (400m na pista).
Para garantir a precisão científica na prescrição dos seus treinos de corrida, execute os testes com atenção às instruções abaixo:
Como Fazer: Em percurso plano ou pista, aquecendo previamente, corra a maior distância possível durante exatos 12 minutos em ritmo máximo constante. Insira o valor total percorrido em metros.
Como Fazer: Faça um bom aquecimento. Em percurso plano, corra os 100m na sua velocidade máxima sustentável. Anote o tempo exato em segundos.
Como Fazer: Com descanso completo, faça um tiro forte de 400m na corrida (1 volta completa em pista de atletismo). Anote o tempo final em segundos.
Curva de Periodização (Macrociclo)
Controle de semanas, curva de planejamento geral e ajuste de ausências
Curva de Planejamento Geral
De acordo com o Princípio da Reversibilidade (Dantas, 1998), a inatividade quebra a continuidade biológica. O aplicativo analisa automaticamente o histórico dos seus relatórios de treino para recalcular e reorganizar a curva de cargas com segurança, sem necessidade de controle manual.
Ficha de Hoje
O que você deve realizar na sessão de treinamento de hoje
Relatório de Treino & PSE
Registre seus treinos concluídos e controle a Sensação Subjetiva de Esforço (PSE)
Registrar Sessão Concluída
Indique o índice de percepção de esforço que melhor define a dificuldade física sentida ao término da atividade:
Treino Aeróbico & Zona Alvo Fisiológica
Prescrição da Sessão (Método Contínuo)
Treinamento Intervalado (Prescrição por Dia)
Prescrição Semanal Detalhada
Classificação & Ranking de Atletas
A participação no ranking é totalmente opcional. Escolha como seu perfil será exibido para os outros atletas na tabela de classificação:
| Posição | Atleta / Nickname | Sexo | VO2 Máx (Cooper) | Treinos Salvos | Pontuação |
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Complete desafios fisiológicos e treinos para desbloquear conquistas exclusivas e acumular pontos de XP extra!
Convidar Amigos & Ganhar XP
Compartilhe o aplicativo com outros corredores e ganhe pontos no Ranking da Classificação!
Ganhe +250 XP por Amigo Convidado!
A cada amigo que se cadastrar através do seu link de indicação, você ganha 250 Pontos de XP para subir no Pódio da Classificação e desbloquear novas insígnias!
Simulador de Provas Reais de Corrida
Predição fisiológica da sua posição estimada na São Silvestre 15K, Meia Maratona 21.1K e Maratona 42.2K
| Prova / Distância | Tempo Estimado | Pace Médio (min/km) | Velocidade Médida | Posição Geral Estimada |
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